3 ክፍሎች የጲላጦስ ባር ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱላ ኪት ከተከላካይ ባንድ ጋር

የጲላጦስ ባር፡-

የጲላጦስ ባር ለጲላጦስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት የተነደፈ ቀላል ሆኖም ፈጠራ ያለው የአካል ብቃት መሣሪያ ነው።ቀላል ክብደት ያለው ብረት ወይም የእንጨት ምሰሶዎችን የመቋቋም ባንዶች ያካትታል.ባርበሎው እንደ ድጋፍ ሆኖ ይሠራል ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል ፣ የመከላከያ ባንዶች ደግሞ በእንቅስቃሴዎ ላይ የመቋቋም እና ጥንካሬን ይጨምራሉ ።ይህ ጥምረት የፒላቶች ባር ለጀማሪዎች እና ለላቁ ባለሙያዎች ፍጹም ምርጫ ያደርገዋል።

የ Pilates አሞሌዎች ጥቅሞች:

1. ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡- የፒላቶች ባር በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ይሠራል፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ለመገንባት እንዲረዳው የእርስዎን ኮር፣ ክንዶች፣ እግሮች፣ ግሉቶች እና ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው።

2. የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል፡- በቡና ቤት ላይ የፒላቶች ልምምዶች መለጠጥን እና እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ ናቸው።መደበኛ ልምምድ የእንቅስቃሴ መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና የጡንቻን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል.

3. የኮር ጥንካሬ እድገት፡- ጠንካራ ኮር የጠንካራ አካል መሰረት ነው።የፒላቴስ ባር የሆድ ጡንቻዎችዎን እና የታችኛው ጀርባዎን ጨምሮ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ይፈትሻል።

ታዋቂ የፒላቶች ባርቤል መልመጃዎች፡-

1. ስኩዊት፡- የጲላጦስ ባርን በሂፕ ደረጃ ያዙ፣ ከደረትዎ በተቃራኒ ያዙት እና ወደ ታች ዝቅ ይበሉ ፣ ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት።ይሄ የእርስዎን ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ያነጣጠረ ነው።

2. የክንድ ረድፍ፡ በተቃውሞ ባንድ ላይ ቁም እና ባርበሎውን በመዳፍዎ ወደ ላይ ያዙት።በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ፣ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ጎትት ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።

3. እግር ፕሬስ፡- ጀርባዎ ላይ ተኛ እግርዎ ባር ላይ ተኛ።ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ባርበሎውን ከሰውነትዎ ያርቁ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።ይህ መልመጃ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠረ ነው።

ለማጠቃለል ፣ ጀማሪም ሆነ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፣ የፒላቶች ባር ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው።ፈታኝ ሆኖም አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ እያቀረበ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ጨምሮ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞችን ይሰጣል።ስለዚህ ጲላጦስን ይቀበሉ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ወደ አዲስ ከፍታ ይውሰዱ!